Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą. Mi waga ja redu potrafiła stać a pas malał więc sama waga na nic się zda. Jest ważna ale nie najważniejsza. Są też przypadki, gdzie masa ciała stoi, pomiary stoją, a sylwetka zmienia [...]
Miche caly czas mam zamiar trzymać. Bede obserwowal I w razie czego ucinal kalorie oraz dodawal cardio
Jaki cel, masa czy redukcja? Teoretycznie lepiej byłoby trzymać kalorie i białko, a tłuszczy byle nie za nisko. Zmieniony przez - parej w dniu 2021-11-07 20:01:15
pamietaj ze rowniez kalorie jakie masz w diecie i ich ilosc tez sa antykatabolikami... wiec jezeli ich podaz jest dosc duza to nie musisz spozywac az tak duzych ilosci
Przeciez to nie jest nic trudnego, wszystko obliczasz pod wzor. ponizej masz przyklad : Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X [...]
robie już normalną redukcje, dietka jest,kalorie niżej niż zapotrzebowanie + interwały / aero po treningu, z tym że szacuje ze mam bf ponad 15% i sie obawiam czy to wino przez 6 tygodni pomoże (dawki 20/30mg ed) Zmieniony przez - zbytowy w dniu 2012-04-04 14:02:49
To już trzeba wziaśc pod uwage typ budowy, szybkość metabolizmu, kalorie które spalasz trenując, i cel. Ja po biegu zjadałem jakieś 150 - 200 gram makaronu. a to jest jakieś 100 - 150 g wegli Zmieniony przez - Zamachowy w dniu 2009-05-27 20:45:34
Napisz co to za dieta, rozkład B/T/W i kalorie.
No ale skoro teraz i tak mam zwiekszyc kalorie to jak wjade na 4200 to i tak wp******e to w wegle czy tluszcze
No ale skoro teraz i tak mam zwiekszyc kalorie to jak wjade na 4200 to i tak wp******e to w wegle czy tluszcze I słusznie. Tak zrób i dokładaj kg na sztangę i ciesz się progresem :-) pokaż się za jakiś czas
Niestety musisz liczyc albo kalorie albo gramature produktow(jest duzo prostrsze bo ustalasz sobie np x g miesa x g ryzu x g tluszczy i w kolejnych tygodniach jedynie zwiększasz ilość albo ryzu albo tluszczy)musisz wiedzieć chociaz mniej wiecej ile czego jesz żeby też wiedziec co masz dolozyc jesli progres sie zatrzyma.
duzo duzo jedz synu kalorie to jedyna droga do zwiekszania wagi w razie mniej estetycznych przyroastow skup sie na jakosci i systematyce tego co jesz wcinaj po 4-5 tys calori i czekaj
j/w poza tym gainer ma służyć jako uzupełnienie diety i nie powinieneś się sugerować napisami na opakowaniach .... sam wylicz ile potrzebujesz by zaspokoić twoje zapotrzebowanie na kalorie
Zawartość w porcji (10,33 g): Kalorie 0 Węglowodany < 1 g cukry 0 g Magnez 5 mg Hypervol Complex 5000 mg trójmolekularny jabłczan kreatyny dwumolekularny jabłczan kreatyny monohydrat kreatyny magnezowy chelat kreatyny iNOXsulin-7 3750 mg l-tauryna betaina jabłczan cytruliny AKG (alfaketoglutaran argininy) [...]
Wprowadzaj stopniowe zmiany,to po pewnym czasie będziesz mógł zjeść coraz więcej A poza tym niekoniecznie musisz mieć tak dużo ww w diecie,by masować-możesz uzupełnić kalorie tłuszczami(które są bardziej kaloryczne i mają mniejszą objętość)-łatwiej będzie Ci je zjeść
jest to jedzenie w proszku tyle ze gorszej jakości lepiej czerpać kalorie z normalnego jedzenia chyba ze mowa o stosowaniu bezposrednio po treningu
gainer to suplement diety a nie jej zamiennik pijesz miedzy posiłkami albo do posiłków ubogich w kalorie i wieczorem to raczej bym nie bral chyba ze masz duuuuze problemy z nabieraniem masy, bo jesli ich nie masz to biorac wieczorem stuczysz sie i tyle
[...] sam początek 15 min wystarczy potem zwiększasz czas trwania dzięki czemu nie będzie stagnacji (rozumiem ze jestes na redukcji ?) Chyba lepiej potem zwiększać czas aerobów niż ucinać mocno kalorie. Ja aeroby kręcę już ponad 4 tygodnie 15 min po każdym treningu i waga leci w dół cały czas jak dotąd nie musiałem ucinać jeszcze kalorii. Pozdrawiam.
Nie jest to takie istotne. Jak najbardziej można liczyć kalorie i makroskładniki w skali tygodnia, a nie dnia, czy posiłku.
to nie jest dieta tylko opis pokarmów które wchodzą do menu. dieta to kalorie i makroskladniki takie jak b/w/t. Oprócz tego co jesz i jakiej to jest jakości liczy się przede wszsytkim ilość
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
